Faire du sport est incontestablement important pour notre corps et préserve la santé. Il n’est plus à démontrer que la pratique régulière d’une activité sportive modifie notre condition physique en renforçant notre masse musculaire, mais aussi en augmentant notre endurance. Il ne faut pas non plus oublier que l’un des bienfaits non négligeables du sport est qu’il ralentit le processus de vieillissement et surtout, il permet de vieillir en bonne santé et de lutter contre la sédentarité. Cet article s’intéressera particulièrement aux activités physiques qui permettent de maintenir la forme et celles qui sont adaptées au bien-être.
Les activités sportives idéales pour le maintien de la forme
Nombreuses sont les activités physiques et sportives qui aident à maintenir la forme. La gym d’entretien est généralement catégorisée sous 4 types d’exercices physiques :
- Les exercices d’étirement : activités dynamiques ou statiques, ce type d’exercices prépare le corps par le biais de l’échauffement, et lui évite les éventuels risques de blessures pendant la pratique sportive. Lesdites activités permettent à la fois d’étirer les muscles et d’améliorer le fonctionnement des articulations ;
- Les exercices d’équilibre : activités idéales pour les personnes âgées, les personnes atteintes d’obésité ou en surpoids et les femmes enceintes, elles permettent notamment de travailler l’équilibre ;
- Les exercices cardiovasculaires : plus communément connus sous l’appellation « cardio », les bénéfices de l’activité sont l’augmentation de l’efficacité du cœur et l’endurance des muscles. Adaptés à tout âge, niveau de forme et condition, ces exercices concernent, entre autres, la course qui est une activité d’endurance, les danses…
- Les exercices de musculation : ces activités renforcent et augmentent la masse musculaire en travaillant la résistance. Il s’agit par exemple du soulèvement d’haltères, des abdominaux ou des pompes.
Pratiquer différentes activités de façon modérée à raison de 30 minutes par séance, 5 fois par semaine conviendrait parfaitement pour maintenir votre forme physique. Mais pour atteindre certains objectifs, l’aide d’un coach sportif pour la pratique d’une activité physique intense, autrement dit 3 fois par semaine, est idéal.
Les activités physiques adaptées pour le bien-être
Se sentir bien dans sa peau et dans son corps est important. Différentes activités sportives procurant une sensation de bien-être et relaxant le corps ont alors été développées. Comme les exercices pour le maintien de la forme, les activités physiques et sportives pour le bien-être sont classées sous 4 types d’activités, à savoir :
- Les activités d’endurance : ces activités optimisent le travail du cœur si elles sont pratiquées régulièrement, et font baisser la tension artérielle. Elles sont notamment bénéfiques pour les personnes qui ont besoin d’exprimer leurs émotions. Il s’agit par exemple du vélo, du tennis, de la marche rapide ou de la course à pied ;
- Les activités de relaxation et de concentration telles que le stretching, le Pilates, le yoga, le Qi Gong, le Tai-chi-chuan… ;
- Les activités aquatiques : il est conseillé de les pratiquer à une fréquence de 3 fois par semaine pour plus d’efficacité. Il s’agit en l’occurrence de la natation, de l’aquaboxing, de l’aquatraining ou de l’aquabike ;
- Les sports de loisir : ils permettent de passer de bons moments en groupe et de se détendre au maximum. Ils concernent les sports collectifs tels que le handball, le football, le basketball ou le rugby, mais aussi les arts martiaux tels que le judo.
